С наступлением зимы мы все с нетерпением ждём первого снега, морозных узоров на стекле. Однако, учитывая изменения погодных условий, к этому периоду стоит подготовиться и позаботиться о своем здоровье зимой. Для людей с сахарным диабетом это также актуально. Разберем основные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в холодное время года, если у вас сахарный диабет.
Физическая активность
В осенне-зимнее время из-за плохой погоды некоторые виды спорта могут быть недоступны. Из-за этого может снизиться физическая активность, что влияет на уровень сахара в крови и может способствовать набору веса.
Если выходить на улицу в дождь, снег или слякоть не хочется, но хочется держать себя в хорошей физической форме и удерживать уровень глюкозы в пределах целевых значений, важно заниматься спортом дома или посещать спортзал.
Питание
Основное правило остается всё тем же: стоит придерживаться рационально сбалансированного питания, а размер порций и выбор продуктов контролировать так, чтобы избегать резких скачков уровня сахара.
С приходом холодов часто увеличивается потребление углеводов и калорийной пищи. Главный совет — старайтесь при этом не уменьшать порции овощей и фруктов. Рекомендуем также добавить замороженные ягоды в свой рацион, например, смородину, вишню, чернику. Они обладают низким гликемическим индексом, но при этом имеют разнообразный витаминно-минеральный состав.
Одежда и обувь
Носите несколько слоев одежды, чтобы поддерживать тепло тела и избегать переохлаждения. Это особенно важно для рук и ног, так как у людей с диабетом может быть снижена их чувствительность. Теплые перчатки и максимально удобная и теплая обувь — должны быть вашими постоянными спутниками зимой.
Грипп и простуда
В зимний период увеличивается риск возникновения простудных заболеваний. Важно обсудить с врачом возможность вакцинации против гриппа и других инфекций, поскольку ОРВИ могут негативно влиять на уровень сахара в крови. Если же избежать простуды не получилось, то необходимо своевременно обратиться за медицинской помощью. В период болезни потребность организма в инсулине способна меняться и может понадобиться коррекция доз инсулина.
Хранение инсулина
Не носите флаконы инсулина или шприц-ручки в холодное время года в обычной сумке, чтобы избежать замораживания. В дороге лучше всего хранить флаконы с инсулином или шприц-ручки в специальном термочехле и во внутреннем кармане куртки.
Напомним, что запас инсулина необходимо хранить в холодильнике при температуре 2—8°С (ни в коем случае не замораживать!). А флаконы с инсулином или шприц-ручки, которые используются для ежедневных инъекций, могут храниться при комнатной температуре.
Проверка уровня сахара
Стоит помнить, что контроль уровня глюкозы должен быть доступен всегда и везде. Это позволяет своевременно корректировать сахароснижающую терапию по уровню глюкозы, если в этом есть необходимость.
В холодное время года могут возникнуть трудности с получением крови с кончика пальца для измерения уровня глюкозы. На морозе руки замерзают и кровоток в пальцах ухудшается. Перед замером необходимо немного прогреть руки, если вы вернулись с зимней прогулки. При этом не стоит нагревать руки с помощью радиатора отопления или горячей грелки. Хоть это и быстрый метод, но он может быть небезопасен, так как температурная чувствительность у человека с сахарным диабетом часто бывает снижена, а это значит, что можно случайно обжечься. Старайтесь измерять уровень глюкозы в зимний период в помещении и только после того, как ваши руки согрелись естественным образом или, например, при помощи теплой воды из-под крана (не выше 37°С).
Следуя всем этим рекомендациям, можно более эффективно управлять сахарным диабетом в холодное время года.
Материалы, используемые в статье
- Черникова Н.А. Практические аспекты рационального питания при сахарном диабете. РМЖ. 2009
- Сахарный диабет 1 типа. Руководство для пациентов / А. Ю. Майоров, Е. В. Суркова, О. Г. Мельникова. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2021. — 176 с.: ил.
- Путеводители. Diabetes.co.uk.
