Человек с сахарным диабетом сталкивается с огромным количеством задач, которые направлены на достижение и поддержание целевого уровня глюкозы в крови. Но даже если соблюдать все правила и рекомендации, если каждый день всё продумывать и постоянно всё анализировать, результат – уровень сахара в крови – может не соответствовать вашим ожиданиям. Достаточно часто при тщательно подобранной дозе инсулина, соответствующей количеству потребляемых углеводов, показатель глюкозы в крови может выходить за рамки целевых значений. Это связано с тем, что на уровень сахара в крови помимо углеводов, влияют и многие другие факторы, например, стресс или физическая активность. Невозможность достичь нужных значений глюкозы в крови расценивается как неудачи в контроле над сахарным диабетом. Но если эти неудачи длительно сопровождаются негативными эмоциями и регулярно игнорируются, то в долгосрочной перспективе они могут стать неприятным эмоциональным фоном и способствовать развитию диабетического выгорания – состояния, при котором человек испытывает усталость от заболевания и частично или полностью перестает пытаться его компенсировать.
Проявляется диабетическое выгорание у всех по-разному.
Вот, например, несколько признаков данного состояния:
- ощущение подавленности от условий жизни с диабетом
- разочарование от того, что невозможно справиться с диабетом
- беспокойство о риске долгосрочных осложнений
- чувство вины, когда лечение диабета сбивается с намеченного пути
- изолирование себя от поддержки других людей и медицинской помощи
- чувство одиночества, отстраненность от самого себя, подавленность
Порой все эти эмоции начинают влиять на повседневную жизнь, включая работу, учебу, взаимоотношения и лечение диабета. И тогда человек чувствует себя эмоционально истощенным и подавленным из-за своего диабета и пытается справиться с этим, отказываясь от лечения. Независимо от того, испытываете ли вы беспокойство из-за своего диабета или нет, важно всегда заботиться о своем эмоциональном благополучии.
Что может помочь при диабетическом выгорание?
Ниже представлены самые работающие способы и идеи:
Будьте добры к себе!
Быть добрым к себе — отличный способ улучшить свое самочувствие. Конечно, трудно заботиться о себе, когда вы подавлены или расстроены. В такие моменты представьте, как вы реагируете на проблемы своих близких. В первую очередь вы стараетесь их успокоить, проявляете к ним заботу и внимание. Поставьте себя на место своего друга, и проявите заботу и сочувствие к себе. Позвольте себе расслабиться и отстраниться от ежедневной рутины. Следуйте совету, который вы бы дали своему другу.
Вы не виноваты!
Нередко бывает так, что человек с диабетом прикладывает все возможные усилия для достижения идеальной компенсации, но всё равно сталкивается с не целевыми показателями глюкозы. Помните, что уровень сахара в крови — это всего лишь цифра, а не отражение того, кто вы есть на самом деле. Старайтесь достигать реальных цифр, которые вам под силу. Откажитесь от ожиданий, которые могут быть слишком высокими, и сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь. Используйте такие выражения, как «высокий» или «низкий» уровень сахара в крови, вместо «хороший» или «плохой», чтобы не думать о себе плохо.
Устройте себе каникулы!
Каждый день вы тратите огромное количество сил и энергии, анализируя и планируя все свои дела, связанные с диабетом. Если вы чувствуете, что совершенно устали от своего диабета, вам может сделать перерыв. Конечно, отмена лечения сахарного диабета не допустима. Но короткие каникулы (возможно, на неделю или две) вам помогут тратить немного меньше времени и энергии на контроль диабета. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой план лечения диабета. Попросите его помочь вам правильно спланировать этот перерыв. Это важно для вашего эмоционального благополучия.
Поддерживайте связь с окружающими!
Обсуждение проблем с другими людьми может оказать большую помощь. Возможно, вам захочется поговорить со своей семьей или друзьями о том, что вы чувствуете, и о том, как они могут вас поддержать. Также может быть полезно поговорить с другими людьми, которые понимают, каково это – жить с диабетом. Дело в том, что порой вы можете столкнуться с ощущением одиночества, так как никому вокруг вас не нужно планировать инъекции, анализировать динамику глюкозы и так далее — это только ваш труд. Но когда вы видите, как многие люди также решают похожие задачи на регулярной основе, появляется ощущение общности с другими и, как следствие, появляются силы на контроль сахарного диабета, и вы увереннее продолжаете достигать своих целей.
Проконсультируйтесь с профессионалом
Конечно, рекомендация обратиться к специалисту может вызывать тревогу и непонимание. Но если вы чувствуете разочарование, подавленность, отсутствие сил продолжать лечение, потеряли смысл в достижении целевых значений глюкозы – это все же повод обратиться за помощью к специалисту. Всегда полезно обсудить свои проблемы с лечащим врачом.
Испытывать выгорание – это нормально. Все мы люди, и никто из нас не застрахован от этого. Усталость – это нормально. Давайте себе прожить это чувство. Но главное вовремя вернуться в нужное русло и начать новый день с новыми положительными эмоциями. Если каждый будет внимательным к себе и окружающим, то мир можно сделать немного лучше
Материалы, используемые в статье:
- Дедов, И. И. Сахарный диабет в Российской Федерации: проблемы и пути решения // Сахарный диабет.— 1998.- №1.- С. 7-18.
- Kontoangelos K, Raptis A, Lambadiari V, Economou M, Tsiori S, Katsi V, Papageorgiou C, Martinaki S, Dimitriadis G, Papageorgiou C. Burnout Related to Diabetes Mellitus: A Critical Analysis. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2022 Oct 21
- Что такое сахарный диабет и эмоциональное выгорание? Diabetes UK.
- Страдание от диабета. Diabetes UK.
