Каждый год на Конференции для родителей детей с СД1 и семейном кэмпе Fox Camp родители делятся со специалистами и друг с другом своими чувствами и переживаниями. Выгорание — то, что многим знакомо и через что многие прошли или проходят в настоящий момент. Страх осложнений, контроль 24/7, отсутствие полноценного сна, непринятие диабета и непримиримая борьба с ним становятся причинами истощения нервной системы. Если вовремя не позаботиться о себе, все это может привести к эмоциональному выгоранию. Когда вы чувствуете, что теряете радость к жизни, замечаете в себе отсутствие энергии, эмоции притупляются, а остаются только усталость и раздражение — это повод сместить фокус внимания с диабета на себя и свое состояние.
Анна Маринова: «Отделяйте себя от ребенка. Ваша жизнь — ВАША. Подумайте, почему вы взвалили на себя столько? Может на то есть личные причины? Чувство вины, страхи, тревога, желание быть хорошей мамой, ваши травмы из детства?»
О механизмах и признаках эмоционального выгорания можно почитать в статье «Что такое диабетическое выгорание». Здесь мы хотим поддержать родителей и рассказать о том, какие практики помогают восстановить силы и вернуть вкус жизни.
Для начала
Разрешите себе выключиться на какое — то время из диабетической рутины и просто отдохнуть. Попросите помощи и поддержки у людей, которым доверяете: родственников, родителей, друзей.
Татьяна Литовка: «Даже день, проведенный «не в теме диабета совсем», поможет восстановить ресурс. Перепоручите супругу, родственнику, подруге, няне, самому ребенку, если он достиг возраста, когда знаком с азами компенсации. Сейчас много различных групп с диабетом и, как вариант, можно знакомиться в своем городе с родителями вживую и освобождать друг друга в какие — то дни».
Дайте себе право выплеснуть эмоции
Устать от диабета, злиться на него, испытывать чувство бессилия и жалости к себе и ребенку — это нормально. Примите и побудьте с этими чувствами, поплачьте, позлитесь, выговоритесь. Но чтобы не застрять в них, дайте себе ограниченное время, например, несколько часов или сутки, а потом возвращайтесь к своим привычным занятиям.
Анна Маринова: «Посмотрите на своего ребенка без призмы диабета. Ваш ребенок не равно диабет, он такой же, как все дети. Поэтому, все, что касается воспитания автоматически применимо и к вашему ребенку. Не стройте отношения на жалости к ребенку или к себе».
Найдите источники своей энергии
Вспомните, что вас обычно радует: встреча с друзьями, хорошая музыка, тренировка в спортзале, чашечка кофе на красивой веранде, чтение книги в тишине, прогулка в парке или просто сон. В моменте сильной усталости бывает сложно ответить на вопрос, что я сейчас хочу, что меня сейчас порадует. Пробуйте переключаться, вспоминать, думать об этом и возвращать эти источники в свою жизнь. Чем больше будет радостей, тем быстрее пополнятся запасы энергии.
Татьяна Литовка: «Спорт. Йога. Медитации. Одним нужна приличная силовая нагрузка, чтобы переключить свой мозг и заставить его вырабатывать нейромедиаторы — дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин. Другим — подойдут более спокойные упражнения, замедляющие, позволяющие почувствовать свое тело. Медитации, дыхательные практики — самый быстрый и действенный способ заземления».
Всем спать!
Для восстановления физических и эмоциональных сил нужен полноценный сон. Если вы забыли, что такое спать по ночам, несколько раз за ночь встаете, чтобы проверить ребенка и померить его сахар, то вам точно нужно хорошо выспаться.
Если ночью сахар у ребенка нестабильный, обсудите это со своим эндокринологом. Возможно, нужно скорректировать дозировки, чтобы ночью вы спали спокойно. Сейчас распространены датчики с непрерывным мониторингом и настройками тревоги, которые в случае гипо — или гипергликемии подают сигнал. Благодаря им нет необходимости просыпаться каждую ночь по будильнику.
От того, что вы ночью не проверите уровень сахара у ребенка, ничего страшного не случится.
История из жизни: «Первый месяц после манифеста я забыла о сне: не могла уснуть — бегала к дочери каждые 2 часа, проверяла сахар. Постепенно перешла на два подъема за ночь. Спала, не выпуская телефон из рук. И все — таки настала та ночь, когда я (о, ужас!) не услышала будильник. В 6 утра подскочила на кровати в холодном поту с мыслями, что все пропало! Ночью сахар не мерила! В панике побежала в детскую, где тихо — мирно сопел ребенок. Ничего не случилось от того, что я спала. Мир остался прежним. Он рухнул только внутри меня. Но с тех пор на его месте начал строиться новый — более спокойный и светлый, где можно спать по ночам и радоваться жизни».
Цените себя
Все мы не идеальны, а уж тем более в управлении диабетом. На уровень глюкозы влияет одновременно множество факторов — все просчитать и предугадать невозможно. Признавайте свои старания, не обесценивайте свой труд и внутренне гладьте себя по голове за то, что вы уже многое делаете для компенсации. Показания на глюкометре — лишь цифры, не хорошие или плохие, а высокие — в пределах нормы — низкие — и вы знаете, что с ними надо делать.
Не все проблемы из — за диабета
Не приписывайте, пожалуйста, к диабету все на свете. Помимо диабета еще есть другие сферы жизни, которые не менее отражаются на нас.
Мы делимся с вами общими рекомендациями и практиками. Но каждый случай выгорания индивидуален. И если вы чувствуете, что не справляетесь, то не стесняйтесь обратиться к психологу. Помните, как в самолете: сначала маску на себя, потом на ребенка. Берегите себя, заботьтесь о себе — ребенку нужны здоровые и счастливые родители.
