Если сейчас человек находится в точке «Я не хочу заниматься диабетом» – что делать? Что делать с этими ощущениями? Как начать все же заниматься диабетом?
У людей с сахарным диабетом порой возникает период, когда нет ни сил, ни желания заниматься своим диабетом. Подобные мысли являются абсолютно нормальными, так как любой человек может столкнуться с бессилием и усталостью в таком непростом и долгосрочном деле, как компенсация сахарного диабета. Состояние, при котором человек испытывает усталость от заболевания и частично или полностью перестает пытаться его компенсировать называется диабетическим выгоранием.Для того, чтобы справиться с чувством усталости от диабета и не допустить развития диабетического выгорания в полной мере, можно использовать два работающих метода.
Во-первых, постарайтесь себя не ругать за негативные эмоции, отнеситесь к себе сочувственно и по-доброму, как если бы вы для себя были самым близким человеком.
Практика самосочувствия состоит из трех простых этапов:
- Осознанность (Внимание к себе). «Если меня что-то огорчает, я стараюсь уравновешивать свои эмоции. У меня сбалансированное, заинтересованное отношение к своим переживаниям. Я не преувеличиваю, но и не преуменьшаю свои ощущения, пытаюсь исследовать их непредвзято».
- Общая человечность. «Тот факт, что я испытываю такие чувства, говорит только об одном: я — такой же человек, как и все остальные. Мои неприятные чувства не делают меня изгоем в мире идеальных людей, а напротив, объединяют меня с другими. Все живые люди иногда испытывают что-то подобное, а люди с диабетом — особенно. Когда дела идут плохо, я рассматриваю трудности как часть жизни, через которую проходят все».
- Доброе и любящее отношение к себе. «Я стараюсь относиться к себе с любовью, когда происходят неудачи»).
Самосочувствие играет довольно важную роль в лечении сахарного диабета. По данным мировой научной литературы, самосочувствие повышает приверженность к режиму, снижает уровень гликированного гемоглобина и, конечно, улучшает психологическое благополучие.
Во-вторых, необходимо понять, на каком этапе появилось чувство усталости и нежелание заниматься диабетом: незадолго после манифестации диабета или спустя какое-то время?
Если нежелание заниматься диабетом появилось в течение первых нескольких месяцев после манифестации, вероятнее всего, мы имеем дело c процессом острого горя. Горевание — это естественная и абсолютно здорова реакция психики на любую потерю. Может казаться, что потеря — это только уход из жизни близкого человека или расставание. Однако, горевание – это универсальный процесс, и он не зависит от того, что именно было утрачено. Поэтому, потеря случается и тогда, когда мы сталкиваемся с заболеванием (в особенности — хроническим). Манифестация диабета означает окончание предыдущего этапа жизни без диабета. Мы теряем старые представления о себе, о своем будущем, о своих ресурсах и ограничениях. Однако, необходимо понимать, что горевание в случае появления заболевания — позволяет отпустить старое для того, чтобы начать новое.
Горевание завершится, когда наша психика справится с нижеперечисленными задачами
Признание того, что потеря случилась
Когда человек заболевает диабетом, естественно, на рациональном уровне он осознает наличие заболевания. Но зачастую непросто признать на уровне эмоций, что жизнь действительно поменялась навсегда, и что отныне необходимо прикладывать усилия для поддержания здоровья. Пока эта задача не решена, может быть особенно тяжело приступить к компенсации.
Проживание всех чувств, связанных с потерей
Человеку необходимо дать себе возможность прочувствовать все переживания относительно манифестации диабета и потери старой жизни. Пока эта задача горя не решена, человек также может с трудом приступать к компенсации, так как каждое действие, направленное на компенсацию диабета, может вызывать много эмоциональной боли.
Организация тех сфер жизни, в которых потеря наиболее заметна
Когда человек заболевает диабетом, он сталкивается не только с большим эмоциональным ударом, но и с необходимостью заново наладить свой быт с учетом компенсации диабета. Как мне лучше организовать своё питание? Нужно ли внести какие-то коррективы на работе/учебе для того, чтобы компенсировать диабет было комфортнее? Кого обучить экстренной помощи?
Выстроить новое отношение к потерянному и продолжать жить
Когда предыдущие задачи горя решены, появляется принятие и, как следствие, возможность жить дальше и наслаждаться своей жизнью. Еще раз подчеркну, принятие диабета — это ни в коем случае не про бездействие и не про то, что человеку всё равно. Принятие — это просто признание реальности такой, какая она есть. Да, у меня есть диабет, и это неприятно. Но я могу идти дальше, строить свою жизнь вокруг собственных ценностей, получать удовольствие.
Таким образом, нежелание заниматься диабетом первое время может появиться из-за того, что человек проходит нормальные этапы горевания. Можно либо помогать себе проживать потерю, либо обратиться к специалисту за психологической помощью.
Если нежелание заниматься диабетом появилось на более позднем сроке, вероятнее всего, оно связано с накоплением чувств разочарования, усталостью или кризисом мотивации.
В зависимости от степени выраженности этих чувств можно попробовать либо, опираясь на вышеперечисленные рекомендации, помочь себе самостоятельно, либо — обратиться за психологической помощью к специалисту. Ситуация каждого человека индивидуальна. И если вы чувствуете разочарование, подавленность, отсутствие сил и смысла продолжать компенсировать диабет на протяжении двух недель и более — это хороший повод обратиться к специалисту.
Материалы, используемые в статье:
- Karami J, Rezaei M, Karimi P, Rafiee Z. Эффективность обучения самосостраданию по гликемическому контролю у пациентов с диабетом. J Kermanshah Univ Med Sci. 2018
- Sandham C, Deacon E. The role of self-compassion in diabetes management: A rapid review. Front Psychol. 2023 Mar 30
- Чистопольская К.А., Осин Е.Н., Ениколопов С.Н., Николаев Е.Л., Мысина Г.А., Дровосеков С.Э. Концепт «Сочувствие к себе»: российская адаптация опросника Кристин Нефф // Культурно-историческая психология. 2020. Том 16. № 4. С. 35–48.
- Кристин Нефф, Уильям Морроу. Сострадание к себе. Доказанная сила доброты к себе. 2021.
- E.В. Свистунова, Д.А. Григорьева. Оказание психологической помощи пациентам с сахарным диабетом I типа и членам их семей. Москва, 2015.
- Ворден В. Понимание процесса горевания. Журнал практической психологии и психоанализа. 2015, №4.
- Сидорова В.Ю. Четыре задачи горя. Журнал практической психологии и психоанализа. 2001, №1-2.
