«Я себе нравлюсь больше, чем до беременности», как похудеть с СД1
Героиня сегодняшней статьи — Даша Санина, старший куратор лагерей Fox Camp, автор проекта Sugar talks для взрослых и детей с диабетом. Даша искренне поделилась своим путем к красивому и здоровому телу. Надеемся, что такие истории вас будут вдохновлять и помогут вам быть более внимательными к себе и к своей жизни.
Надо что-то с этим делать
Диагноз сахарный диабет 1 типа мне поставили в подростковом возрасте. Было и так непросто — много вопросов к себе и миру, а тут еще и это.
На протяжении 10 лет с момента манифеста мой вес был нестабильным и довольно большим для меня. Причинами этого были избыточные дозировки инсулина — от этого мое лицо и тело были отечными, раздутыми. И РПП — я попала в замкнутый круг: еда — много инсулина — гипогликемия — снова еда. Было ощущение, что я постоянно ем.
Мне, конечно, хотелось выглядеть хорошо. Поэтому периодически я бралась за себя. Сначала садилась на диеты, а потом как-то увлеклась спортом и стала усиленно тренироваться, чтобы не поправляться.
Начала, но не с того
Я не понимала, почему я хожу в зал, стараюсь более-менее правильно питаться, а результата не вижу. Даже хуже — после установки помпы я стала стремительно набирать вес. И вот на мне плюс 5 лишних килограмм, и это явно не мышцы.
Моя тотальная ошибка была в том, что я сначала поставила помпу и только потом начала ее изучать. Из-за незнания и неумения обращаться с новым для меня инструментом у меня были частые и сильные гипогликемии. Это был переломный момент. Я как будто эмоционально повзрослела: если то, что я делаю, не работает, — надо выбрать другой путь. Сначала надо заняться компенсацией сахаров, разобраться с помпой, а потом уже добавить физические нагрузки и питание.
«Я делала все что угодно, только не следила за сахарами. Если до того, как я начала заниматься спортом, у меня гликированный гемоглобин был больше 10, то после я постоянно переедала из-за постоянных гипогликемий. В общем, была совершенно не скомпенсирована. Стабильные сахара — залог того, что тебе не захочется так много есть и у тебя не будет перекола инсулина, а значит, количество гип сведено к минимуму».
Многие думают, что причина набора веса в самом гормоне — инсулине. Но это не так: объемы увеличиваются от перееданий, связанных с неправильно подобранными дозировками инсулина. На своем примере я это вижу: когда у меня нормальные сахара, я не заедаю эмоции, стараюсь следить за питанием, ежедневно или хотя бы через день занимаюсь спортом или просто гуляю, двигаюсь, я чувствую себя бодро и хорошо.
После беременности
Во время беременности я набрала около 15 кг, хотя мне говорили, что желательно не больше 10 (опять эти 5 кг!). С одной стороны, я знала, как много усилий приложила к тому, чтобы у меня было здоровое красивое тело. Но в то же время я отпустила ситуацию и решила, что не буду волноваться по поводу своего лишнего веса — из этих переживаний ничего хорошего не выйдет.
После родов у меня был период, наверное, несколько месяцев, когда я нормально не питалась, успевала съедать лишь один круассан в день. А еще мне очень хотелось сразу же вернуться к своим прежним тренировкам 4 раза в неделю. Но и это не получалось. Тогда я начала с малого — делать по два-три упражнения в день. Потом потихоньку стала выезжать в походы.
Наверное, почти через год я уже вернулась в свою привычную форму. Да, изменения в теле произошли, потому что я родила ребенка, и это колоссальная нагрузка на тело. Кому-то везет быстро восстановиться, кому-то нет. Для меня было важно отстать от себя. Я говорила себе: «Придет время, я займусь собой, потому что я хорошо к себе отношусь, я люблю себя и я буду делать все для того, чтобы мое тело было здоровым. Просто сейчас эмоционально мне тяжелее, мне нужно привыкнуть к моей новой роли».
И так постепенно-постепенно, не изводя себя и ни в чем не отказывая, я как-то незаметно пришла форму, даже лучше, чем до беременности. Я стала достаточно сухой, и мне это даже больше нравится.
«Когда начинаешь думать и страдать: «Мне 40 лет, и я хочу весить как в 19», — наверное, так не бывает, тело меняется. К тому же вес может скакать во время цикла, гормонов, смены погоды, сезона, переезда — и это тоже нормально. Надо адекватно на это реагировать, ну и все-таки следить за собой, за качеством своего тела: спорт, питание, массаж, компенсация, полноценный отдых — поддерживать себя всеми способами».
Что мне сейчас помогает быть в форме
Жизнь не стоит на месте, постоянно нам подбрасывает разные задачки и проверки. Но чем старше мы становимся, тем тщательнее мы должны следить и заботиться о своем теле, сахарах, психологическом состоянии, потому что взрослый человек в отличие от ребенка понимает последствия. Не надо думать, что сейчас у меня все идеально: признаюсь, случаются и переедания, и выгорания. Однако на своем опыте, зная свои особенности, реакции, у меня есть свои инструменты, которые мне помогают с этим справиться.
- Годы психотерапии. У меня все равно скачет вес — плюс минус два-три килограмма. Это нормально, если связано с циклом или резкой сменой обстановки. Но если я замечаю, что набираю вес от заедания эмоций, как правило, иду вглубь, в причины. Разобраться с этим мне помогает психолог. Я чувствительный человек, и мой внутренний мир напрямую отражается на моей внешности: как я к себе отношусь, что я себе позволяю или не позволяю.
- Я разрешаю себе все, но в разумных количествах. Мне нельзя вообще ничего запрещать. Как только я ставлю себе ограничение, сразу хочу этого в десять раз больше — у меня этот паттерн поведения еще с детства, я привыкла к этому.
- Я перестала себя жалеть и ругать. Я все делаю для того, чтобы прежде всего хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, и благодарна себе за это.
«Многие живут в мифах, что с диабетом очень сложно похудеть. Вообще с диабетом всё очень сложно. Как будто этот диагноз во всём виноват и ставит бесконечные преграды. Не соглашусь! Не надо усложнять то, что можно не усложнять. У любого человека должно быть минимум три полноценных приема пищи в день. У любого человека должна быть подвижность. Любой человек не должен так сильно нервничать, чтобы заедать стресс быстрыми углеводами. Это гигиена любого здорового человека».
Мое тело зовет меня, если я перестаю ходить в зал: «Даша, пожалуйста, займись спортом!» Дискомфорт в моем желудке и мои сахара сигналят о том, что у меня плохое питание или я мало двигаюсь. Получается, диабет — это маяк, который мне подсвечивает, что со мной происходит. Если у тебя вес прежний, а дозировки инсулина в разы увеличились, наверное, что-то происходит, организм не глупый, он все знает. Если он не знает, то всегда есть специалисты, которые помогут разобраться: эндокринолог, диетолог, тренер, психолог.
Поэтому отвечая на вопрос, сложно ли похудеть или быть в форме с диабетом, скажу: «Мне кажется, абсолютно так же, как и без диабета. Если тебя что-то не устраивает в жизни, действуй! Всё остальное — просто нежелание что-то менять».
