А если нет, то что можно делать?

Так как многим хочется за пару месяцев до календарного лета привести себя в форму и сбросить пару «лишних» килограммов для пляжного сезона, в нашей статье мы хотим поговорить о таком компоненте здорового образа жизни как правильное питание и почему резкое снижение веса за счет ограничений в питании вредно для вашего здоровья. Для начала стоит сказать о том, что залог крепкого здоровья кроется преимущественно в образе жизни человека. Для людей с сахарным диабетом здоровый образ жизни – один из самых важных способов лечения. Основным компонентом здорового образа жизни является правильное питание. При сахарном диабете сбалансированное рациональное питание непременное условие для успешного лечения сахарного диабета.

Бывают случаи, когда с целью достичь желаемого результата по снижению веса человек резко начинает ограничивать себя в еде, и сбалансированное рациональное питание превращается в «голодовку». Именно такие действия являются небезопасными и малоэффективными. «Голодные» диеты не сбалансированы по питательным элементам (белкам, жирам и углеводам) и могут привести к дефициту витаминов и минералов. Такое существенное ограничение в питании повышает риск развития нарушений пищевого поведения, что, в конечном итоге, вероятнее всего приведет к еще большему набору веса. Резкие, нефизиологические ограничения в питании и голодание противопоказаны всем без исключения. Такой способ снижения веса не рекомендуется в связи с отсутствием данных об его эффективности и безопасности.                                                   

Если мы говорим о сахарном диабете, то рациональное сбалансированное питание, которое подобрано вашим лечащим врачом и полностью соответствует всем вашим индивидуальным потребностям является частью лечебного плана. Правильное питание поможет сохранить ваше здоровье и даже позволит скорректировать вашу массу тела, если в этом есть необходимость.

Для вас мы отобрали несколько важных пунктов, которые позволят придерживаться правильного питания без резких ограничений в своем рационе, и которые помогут сбросить пару лишних килограммов без вреда для вашего здоровья.

Первый важный пункт

Здоровое питание не должно быть сложным. Упростите свое питание с помощью диабетической тарелки. Этот простой способ позволит легко спланировать ваш рацион в соответствии с вашими предпочтениями. Начните с 22 сантиметровой тарелки и заполните половину не крахмалистыми овощами (брокколи, морковь, цветная капуста, огурцы и многое другое), одну четверть постными белками (мясо птицы, рыба и морепродукты, растительные белковые продукты) и четверть качественными углеводами, такими как крахмалистые овощи, фрукты, цельное зерно или обезжиренные молочные продукты. Такой «метод тарелки» позволит уменьшить объем порций и разнообразит ваш рацион в течение дня.

Второй важный пункт

Дробный режим питания. Дробный режим означает многократный прием пищи в течение дня (5–6 раз, но все же не чаще чем через 2,5–3 ч) небольшими порциями. Но если при трехразовом питании человеку не хочется вводить дополнительные приемы пищи, то такие индивидуальные привычки менять не обязательно. Главное, прием пищи должен быть не менее 3х раз в сутки, и при этом необходимо распределять приемы пищи равномерно в течение дня и соблюдать правильный объем порции (тарелка не более 22 см в диаметре).

Третий важный пункт

Систематическое соблюдение диеты. Наиболее устойчивый результат достигается, если вес снижается медленно и постепенно. Чем медленнее вы снижаете вес, тем меньше вреда для вашего здоровья. Более плавная потеря лишних килограммов залог устойчивого результата. Для достижения желаемого результата по снижению веса лучше всего внедрять здоровые пищевые привычки постепенно. Это позволит медленно, но верно закрепить в своем рационе правильные продукты и забыть о вредном фастфуде.

Четвертый важный пункт, который очень эффективен при снижении веса

Это занятия спортом. Правильное снижение массы тела всегда включает в себя физическую активность. Для людей с сахарным диабетом это также актуально. Регулярные физические нагрузки при сахарном диабете, помимо снижения и поддержания массы тела, способствуют достижению целевых уровней глюкозы в крови, повышают чувствительность к инсулину, и, конечно, улучшают общее самочувствие и снимают стресс. При сахарном диабете есть ряд противопоказаний, которые запрещают заниматься спортом. Эти ограничения связаны, в первую очередь, с осложнениями сахарного диабета. Проконсультируйтесь заранее у своего лечащего врача относительно наличия у вас возможных противопоказаний к занятиям спортом. Помимо снижения массы тела, занятия спортом помогут сделать вашу фигуру стройной и подтянутой.

И пятый важный пункт – снижаем вес под наблюдением врача. Этот пункт необходимо обязательно учитывать при планировании снижении массы тела, чтобы обеспечить свою безопасность и достигнуть максимального эффекта. Например, срели людей с сахарным диабетом существует миф о том, что инсулин способствует набору массы тела. Однако, при достаточном и правильно рассчитанном количестве инсулина этого происходить не будет. Качественный и точный подсчет доз инсулина позволит вам достичь индивидуальных целевых значений глюкозы, снизит риск осложнений и не будет приводит к набору массы тела. При сахарном диабете снижать вес нужно только под наблюдением врача с регулярным контролем анализов и своевременной коррекцией сахароснижающей терапии. Это позволит вам правильно, без вреда для здоровья уменьшить массу тела и получить стройную и подтянутую фигуру.

Зная основные принципы здорового снижения массы тела, подготовка к летнему сезону будет успешной. Однако, для людей с сахарным диабетом соблюдать здоровый образ жизни нужно круглый год, а не только для похудения. Здоровый образ жизни – один из самых важных способов лечения сахарного диабета.

Материалы, используемые в статье

1. Сахарный диабет. Всемирная организация здравоохранения.
2. Плещев А.М. Главные составляющие здорового образа жизни // Вестник Шадринского государственного педагогического университета. – 2018. – No 2. – С. 39-43.)
3. Черникова Н.А. Практические аспекты рационального питания при сахарном диабете. РМЖ. 2009
4. Дадаева В.А., Еганян Р.А., Королев А.И., Ким О.Т., Драпкина О.М. Типы нарушений пищевого поведения.  Профилактическая медицина. 2021
5. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом / Под редакцией И.И. Дедова, М.В. Шестаковой, А.Ю. Майорова. — 11-й выпуск. — М.; 2023.
6. Клинические рекомендации: ожирение. Общественная организация «Российская организация эндокринологов», Общественная организация «Общество бариатрических хирургов», 2020.
7. Сахарный диабет 1 типа. Руководство для пациентов / А. Ю. Майоров, Е. В. Суркова, О. Г. Мельникова. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2021. — 176 с.: ил.
8. Сахарный диабет 2 типа. Руководство для пациентов / Е. В. Суркова, А. Ю. Майоров, О. Г. Мельникова. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2021. — 160 с.: ил.
9. Аларкон-Гомес Дж., Чулви-Медрано И., Мартин-Ривера Ф., Калатаюд Дж. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на качество жизни, качество сна, мотивацию к занятиям спортом и удовольствие от них у малоподвижных людей с сахарным диабетом 1 типа. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 30;18(23):12612.
10. Инсулин и масса тела: мифы и реальность. Правило 15 ©