Как гореть, не выгорая: практические советы

Механизмы психики у всех людей одинаковы, поэтому эмоциональное выгорание — проблема не только диабетическая, но более широкая и может коснуться любого человека, независимо от диагнозов. В случаях глубоких стадий выгорания, которые впоследствии могут привести к депрессии, лучше не ждать и обратиться за помощью к специалисту. Но если вовремя поймать себя на начальном этапе выгорания, с помощью несложных практик можно самостоятельно выбраться из этого состояния и не допустить его развития. С диапсихологом Анной Мариновой (стаж СД1 — 15 лет) и старшим куратором федеральной сети лагерей Fox Camp для детей с сахарным диабетом Дарьей Саниной (стаж СД1 — 23 года) мы собрали рабочие практики, которые помогут вам вернуть огонек жизни.

Честный разговор с собой

Эмоциональное выгорание влияет на все сферы жизни: отношения, работа, физическое здоровье, быт. Чтобы найти пробоину, которая забирает вашу энергию и силы, важно побыть с собой наедине и подумать, мысленно поискать, где она находится. Может оказаться, что диабет, от которого вы устаете, занимает лишь небольшую часть выгорания, а основная причина кроется в совсем в другом.

Отдых

Невозможно все время куда-то бежать, что-то решать и контролировать. Нам необходимо время на восстановление. Поэтому если вы привыкли все планировать, включите отдых в свой план дня.

Дневник радости

Давно вы что-то делали для себя? Составьте список ваших личных радостей и удовольствий. Это могут быть самые простые мелочи: полежать в ванной с ароматной пеной или выпить в тишине чашку травяного чая. В момент апатии, когда вам будет казаться, что вам ничего не хочется, загляните в свой дневник радости и выберите что-то из него. Это поможет вам переключиться и взбодриться.

Дыхательные практики

Техники: дыхание по квадрату; 7 на 11; дыхание с задержкой на 7 секунд.
Выполняйте комплекс медленно. Во время выполнения может появиться легкое головокружение. Это нормальная реакция».

Арт-терапия

Не зря говорят, бумага всё стерпит. Свое раздражение, грусть, проблему можно нарисовать, и для этого совершенно не обязательно быть художником, а затем порвать или выбросить. Обычно, этот процесс дает эмоциональную разрядку.

Медитация

Сконцентрироваться на дыхании и отключить поток мыслей довольно сложно, и с первого раза может не получиться. Но если вы будете пробовать хотя бы по 10 минут в день, постепенно научитесь входить в состояние тишины. Можно найти аудио медитации, которые помогут вам начать, например, приложение Prosto.

Благодарности

Мы привыкли себя ругать за ошибки, и так редко хвалим за то, что делаем, воспринимаем это как должное, а не ценное, не замечаем себя. Благодарите себя и других людей каждый день даже за разные мелочи. Через месяц ежедневных практик, вы почувствуете прилив сил и жизнелюбие.

Практика «Письмо диабету»

Возвращаясь к диабетическому выгоранию, такая практика поможет вам определить своё отношение к диагнозу, проговорить все чувства, которые он у вас вызывает и принять его.

Напишите письмо диабету как человеку, конкретному адресату, где рассказываете о том, какие чувства и переживания он у вас вызывает сейчас и к какому отношению к нему вы хотите прийти. Для того, чтобы вам легче было обозначить свои эмоции можно воспользоваться таблицей ниже.

В этой практике нет четких критериев выполнения: пишите все, что приходит в голову и в той последовательности, в какой поступают ответы — это важно для достижения полного принятия. Положительные эмоции способствуют тому, чтобы выгорание происходило как можно реже. Уделяйте себе внимание, позволяйте отдыхать телу и разуму, радуйте себя теми вещами, которые дают ощущение радости жизни, ее неповторимости и ценности.

---

Предлагаем вам посмотреть список эмоций и чувств. Возможно, с его помощью вам будет легче поточнее выразить, например, в письме своему диабету, что вы на самом деле чувствуете.